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腹部按摩减肥有哪些方法?腹部减肥要注意什么?[图]

时间:2019-10-09 14:23:27 来源:互联网 阅读:4次

经常久坐办公室的朋友们非常容易长小肚子,于是腹部减肥成了上班族经常讨论肥肉话题,尤其是女性朋友们。大部分女性朋友们会因为腹部肉太多而苦恼,因为腹部有肉穿衣服也不好看,十分影响自身的形象。那么腹部按摩减肥有哪些方法?腹部减肥要注意什么?

1、腹部按摩减肥方法

1、按摩腹部通便

这种方法是通过简单的腹部按摩来疏通气血,促使肠胃平滑肌张力以及蠕动增强,增强消化排泄功能,畅通大便以及排毒具体方法如下:

身体平躺,全身放轻松,两只手掌叠加放在腹部上面,先按着顺时针旋转按摩15吃,再逆时针旋转按摩15吃,移至下腹部再按照前面的方法按摩,完成后再由上腹部往下按摩至耻骨联合次,这样连续按摩20次。

在按摩的时候一定要排空小编,按摩时要放轻松,力度要适度,动作要轻柔,呼吸要自然,在按摩的时候如果有便意,那么不要迟疑立马去上厕所。在用这个方法的时候一定要保证身体不是在过饱或者过饿的情况下。在按摩结束后可以多喝水来促使毒素排出去,在每天睡前都按摩一次。

2、肠道敲打法

把自己的手指并拢起来,轻轻地握住拳头,接触腹部,按顺时针的方向一点一点的移动,同时敲打。左右手交换,轻轻的反复敲打三次。这样的敲打法可以促进肠道的蠕动,从而改善消化不良,肠胃的障碍以及解决便秘问题。

3、腰部敲打法

和肠道敲打法一样,并拢手指,轻轻地握成拳敲打位于脊椎两边的位置。这样做同样可以促进肠道的蠕动,还能消除疲劳、腰痛、过敏性皮炎的问题。

4、空腹喝水

大家都知道多喝水可以帮助我们排除体内多余的垃圾毒素,特别是早晨起来的杯水更有利于人们排除毒素,每天早上一起床就喝一杯大约500毫升的水,这可以使休息一整夜的肠胃活动起来,促进肠道的蠕动,这样不但有助于机体的代谢废物排泄和补充睡眠时丧失的水分,而且有助于消除疲劳,增进食欲。

腹部脂肪是比较顽固的,减掉它需要的是降低体脂率,说白了你减脂到才是减掉腹部脂肪,全身减脂是途径,别信什么单独减腹部,运动都是辅助,饮食才是减脂成败的关键。运动开始有效,很快就会平衡,因为有3个变量会影响减脂:饮食产生的热量、新陈代谢、运动消耗,运动消耗的作用在整个减脂过程中是容易被平衡的,控制饮食才是减脂的重要一环。以饮食减脂为主,运动为辅,而运动也首推保持肌肉力量的肌肉训练,一周一次的肌肉训练就可以。饮食采用高低碳水循环的方式,3个高热日连接2个低热日,第二个低热日的午餐和晚餐可以去掉主食,低热日主要就是减掉主食在现有基础上减掉三分之二,早餐不要做任何减少,早餐是重要的一餐,高热日可运动。高低碳水循环的目的就是让减少的热量,被尽可能用在减脂上,不让新陈代谢降低来抵消。减脂期不要超过3个月,减脂期间遇到瓶颈需要拆分高热日来产生变化,以打破平台,或者干脆结束减脂期,恢复至少两周饮食再重新开始。

2、腹部减肥要注意什么

1、适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量,负平衡时体脂逐步分解,体重逐步下降。也就是说胖人都是营养过剩的,所以,平时饭量7-8成足以。

2、用低热值食品代替高热食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

3、在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

4、有氧锻炼,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

5、建立健康的生活方式,合理营养,积极锻炼,充足的睡眠,善于调节心理压力,保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。

6、优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

7、逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品,如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

8、补充各种维生素。不吃零食。不边看电视边吃东西。不饮酒。坚决杜绝饮料。

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