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想长肌肉你要吃点对的

时间:2019-10-14 09:07:31 来源:互联网 阅读:0次

  想长肌肉?你要吃点对的

  很多人年轻人三餐不规律,即使三餐规律,由于经常在外就餐,高盐高油也会让健康受到影响。不规律的饮食习惯会让我们的消化系统工作不规律,所以建议健身者要少食多餐,以三大正餐为主,每次吃七成饱左右,中间适量加点水果和小食品,吃得太饱容易产生懈怠情绪,少量多吃是很好的选择。进食时间和训练安排上要有一定间隔,一般运动30分钟之后再进食,进食正餐1.5到2小时之后再进行运动。

  除了正餐外,想要锻炼肌肉的人还需要补充各种维生素。因为人体维持正常功能需要13种维生素,其中与健身者关系密切的则有B族维生素、维生素E、维生素C和番茄红素。番茄是补充抗氧化剂的,每人每天食用50克~100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

  锻炼时,能量主要由糖原提供。补充糖原有效的方法是在训练前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食,为训练提供足够的能源做好准备。为了得到良好的训练效果,还须注意在运动前、中、后补充运动饮料健身。

  摄入适当的碳水化合物,可以将形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。正确补充碳水化合物的方法是:一日正餐应该补充米饭、馒头等主食,训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉、运动过程中应该及时补充足量的运动饮料,来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少锻炼中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。

  人体正常的技能活动和运动,除了需要适宜的温度渗透等条件外,还需要保持体液酸碱度的相对恒定。如果酸碱度的变化超过一定范围,将会引起组织代谢紊乱,进而影响各种生理机能。

  正常人体体液呈弱碱性,运动后人体在能量代谢过程中产生酸性物质,疲劳难以恢复。除了牛肉、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的食物之外,格斗选手还必须多摄入米饭、水果、蔬菜、海带、豆类等碱性食物,让身体从酸性体质变成碱性体质,增强身体的恢复能力和组织器官的新陈代谢功能。

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