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女人的4大饮食误区 让你红颜不再

时间:2017-06-26 15:13:32 来源:互联网 阅读:2次
生意社10月29日讯 爱漂亮的你,需要的不单单是肌肤如雪的白净,还要有面若桃花的红润。 女性要靠血液滋养方显靓丽的容颜。只有气盛血盈,才能使肌肤细腻柔嫩、红润光泽、娇颜如玉,不施脂粉亦添娇。但是,女性的生理特点决定了女性易产生贫血。 10多岁的青春期 我们发育旺盛,机体对铁的需求量大,加上月经来潮,容易产生缺铁性贫血。 20多岁的时候 妊娠哺乳的我们要供给胎婴儿营养物资,铁的需要量大大提高,如不额外补充,贫血几近不可避免。 30多岁的时候 我们又易受宫内节育环、子宫肌瘤等影响,月经量较多,铁的流失已成必定。 40多岁以后 我们胃肠道吸收功能消退,造血功能衰弱,贫血的产生也是有增无减。 4个误区红颜不再 除本身的生理特点之外,女性在饮食方面也容易存在1些误区,也是致使缺铁性贫血的重要缘由,让你出现心慌、头晕、面色苍白、失眠等症状。 误区1:蔬菜水果无益补铁 许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是由于蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁构成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有益于铁的吸收。 误区2:肉食侵害健康 很多女孩子由于怕胖,总是谈肉色变。她们常常只重视蔬菜水果等植物性食品的保健功效,致使富含铁元素的动物性食品摄取过少。实际上,动物性食品不但含铁丰富,其吸收率也高达25%。而植物性食品中的铁元素受食品中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3%。因此,不吃肉容易引发缺铁性贫血。 误区3:吃鸡蛋喝牛奶营养足够 牛奶的铁含量很低,且吸收率只有10%。鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收。例如,用牛奶豢养的婴幼儿,如果忽视添加辅食,常会引发缺铁性贫血,即“牛奶性贫血”。因此,牛奶鸡蛋虽然营养丰富,但要依赖它们来补充铁质则不足取。 误区4:嗜饮咖啡与茶 对女性来讲,过量地饮用咖啡和茶有可能致使缺铁性贫血。这是由于茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物资可以与铁构成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收。因此,女性饮用咖啡和茶应当适可而止,1天1~2杯足矣。 补血养颜选哪些 富含铁的食品:动物全血、动物肝脏、肉类、虾类、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、大爪子、芹菜、苋菜、菠菜、茄子、小米、樱桃、红枣、紫葡萄等含铁都比较丰富。 具有造血功能的食品:骨头汤(包括猪、牛、羊和禽、鱼骨炖汤)、猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝。 增进对铁吸收的维生素:维生素A和维生素C可以增进铁的吸收和利用。膳食中如加入50毫克的维生素C,便能将铁的吸收率提高3~5倍。人体胃黏膜是吸收食品中铁的主要部份,如果人体缺少胃酸,铁的吸收就会产生困难,所以,胃酸缺少的人更应注意。 申明:本内容部分来源于网络,请大家理性参考,内容真实性未证实。

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